How the day
6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานดึก

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานดึก

แน่นอนว่าการนอนดึกนั้นไม่ใช่เรื่องดี เพราะจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมามากมาย แต่ด้วยวิถีชีวิตของคนยุคปัจจุบันที่ค่อนข้างเร่งรีบ ต้องทำงานหนักเพื่อแบกรับภาระค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นกว่าแต่ก่อน ทำให้หลายๆคนต้องทำงานอย่างหนักหน่วง ทำข้ามวันข้ามคืน ไม่ได้หลับไม่ได้นอน จะเลี่ยงก็เลี่ยงไม่ได้ แต่สุขภาพก็กังวล ทำยังไงดี?

คำตอบคือ ต้องพยายามดูแลตัวเองให้ดีที่สุด โดยในบทความนี้เราได้รวบรวมเอาทริคการดูแลตัวเองง่ายๆ สำหรับคนที่ต้องทำงานดึกๆดื่นๆมาฝากแล้ว มาดูเลยว่ามีอะไรบ้าง

1.ในกรณีที่ต้องทำงานโดยใช้คอม มือถือ หรือแท็บเล็ต ให้หาจังหวะพักสายตาบ่อยๆ

การจ้องหน้าจอนานๆจะทำให้สายตาเสียได้ เพราะฉะนั้นคุณควรพักสายตาทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ด้วยการงีบ มองไปไกลๆ หรือออกไปเดินยืดเส้นยืดสายบ้าง

2.ทานอาหารให้ครบห้าหมู่

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานดึก

ไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเสริม แต่แค่อาหารปรกติในชีวิตประจำวันก็เพียงพอแล้ว โดยควรทานให้ครบ 5 หมู่ เพื่อที่ร่างกายจะได้แข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย

3. ไม่ควรอัดกาแฟ

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานดึก

คุณอาจหากาแฟมากินแก้ง่วงเวลาทำงานได้ แต่ก็ควรกินแต่พอดี ไม่ควรอัดเข้าไปหลายๆแก้ว เพราะจะทำให้ตาสว่างจนนอนไม่หลับแม้คุณจะงานเสร็จและอยากนอนพักผ่อนแล้ว และนั่นจะไม่ดีต่อร่างกายอย่างแน่นอน

4. จัดสรรเวลาในการทำงานให้ดี

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานดึก

จะได้ไม่ต้องนอนดึกโดยไม่จำเป็นไม่ว่าคุณจะทำงานประจำหรืองานอิสระ คุณควรต้องจัดสรรเวลาให้ดี แบ่งเวลาทำงานให้เหมาะสม งานไหนที่กำหนดส่งยังอีกนาน ก็ค่อยๆทยอยทำ ไม่ต้องรีบเพื่อที่จะได้ไม่ต้องมาอัดงานทีละเยอะๆจนดึกดื่น แต่สำหรับใครที่ทำงานประเภทเข้างานเป็นกะเวลา หรืองานที่ไม่ใช่การต้องทำผลงานส่งเป็นอย่างๆ ก็ต้องใช้เวลานอกเหนือจากเวลางาน พักผ่อนให้มากที่สุด ใช้สิทธิลาพักร้อนให้เต็มที่ เช่น สมมุติทำงานที่สนามบิน เข้าเวรตั้งแต่ห้าทุ่มถึงเจ็ดโมงเช้า เมื่อออกเวรแล้ว คุณก็ควรกลับบ้านไปนอนสักหน่อย ตื่นมาแล้วก็ค่อยไปเดินเล่น ช็อปปิ้งคลายเครียด หรือออกกำลังกายก็ได้

5. หาเวลาออกกำลังกายบ้าง

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานดึก

ข้อนี้สำหรับคนทำงานออฟฟิศหรืองานที่แทบไม่ได้ขยับเนื้อตัวโดยเฉพาะ คุณควรหาเวลาไปออกกำลังบ้าง อย่างน้อยก็เต้น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า สักนิดก็ยังดี เพราะการที่คุณไม่ค่อยขยับร่างกายเลยจะทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย และเมื่อน้ำหนักขึ้นมากๆก็จะมีโรคต่างๆตามมามากมาย

6. ควรไปตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปี หรือเวลารู้สึกว่าร่างกายมีความผิดปรกติ

6 เคล็ดลับดูแลสุขภาพสำหรับคนทำงานดึก

การตรวจร่างกายมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด ควรไปตรวจเป็นประจำทุกปีเพื่อคัดกรองโรค หรือบางทีอาจไม่ต้องรอตรวจประจำปีก็ได้ ถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายคุณผิดปรกติ เช่น ปวดหัวมาอาทิตย์กว่าๆแล้วไม่หายสักที หรือปวดเมื่อยตามตัวบ่อยๆ หน้ามืดเวียนหัว คุณก็ไม่ควรนิ่งนอนใจ แต่ควรรีบไปพบแพทย์ทันที ก่อนที่จะมีอาการร้ายแรงอื่นๆตามมา

ยังมีบทความมากมายที่ www.howtheday.com

Facebook Comments

Registration

Forgotten Password?